Ejercicios sencillos para ayudarte a perder peso

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Ejercicios sencillos para ayudarte a perder peso

Seguro que llevas bastante tiempo en el gym practicando una rutina de ejercicios que te cuesta la misma vida hacerlos y nada… la báscula siempre te dice que has bajado solo 100grs.

Hablas con tu entrenador y le dices que te cambie los ejercicios. Te pone otra mucho más intensa, más aeróbica y ni con esas logras reducir peso.

No bajarás de peso pero sí estás viendo cambios significativos: tu hígado está cada vez más cerca de tu boca y ves como el corazón va dos metros por delante de ti. ¡La verdad que es toda una experiencia!

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Aquí te proponemos un giro de 180°.

Es un método que no lo conoce mucha gente pues es bastante diferente a los ejercicios tradicionales.

Estos ejercicios sencillos para ayudarte a perder peso los puedes hacer en casi sin problema. Lo pueden hacer tanto hombres como mujeres y son aptos para cualquier edad.

Te vamos a ayudar a perder peso con solo 3 rutinas de sencillos ejercicios y tan solo te van a llevar 18 minutos al día. Are you ready? Let´s go!

¿De dónde queremos perder grasa?

Vamos a eliminar la grasa acumulada, así que hay que movilizarla de alguna manera.

La grasa que queremos eliminar la vamos a encontrar en los brazos, vientre, cintura, caderas, glúteos y piernas.

En la mayoría de los casos el problema está en es que esa grasa lleva mucho tiempo acumulada y por eso es tan difícil de eliminar.

Con estos sencillos ejercicios vas a perder grasa sobre todo de aquellas zonas que más te preocupan.

¡Comencemos con los ejercicios!

Rutina de ejercicios número 1: Estiramientos

Vamos a empezar con una serie de estiramientos de cada uno de los grupos musculares.

Durante 6 minutos deberás estirar todos los músculos de tu cuerpo, manteniendo la posición estirada durante 10 segundos aproximadamente.

Es importante que lleves un orden: Empieza desde los pies a la cabeza o desde la cabeza a los pies.

Distribuye el tiempo en bloques.

Por ejemplo si comenzamos desde arriba hacia abajo sería:

  • 2 minutos de estiramientos cuello, hombros y brazos.
  • 2 minutos estiramiento cintura y espalda.
  • 2 minutos de estiramiento glúteos y piernas.

Los estiramientos deben ser suaves y sin rebotes.

Debes mantener la posición estirada unos segundos y después relajar, pero en ningún caso con rebote y tampoco fuerces la posición más de lo que tu cuerpo te permita, ya que podrías lesionarte.

Con el estiramiento además de preparar el cuerpo para el ejercicio, conseguimos que sea más fácil de eliminar la grasa antigua.

Respiración profunda y relajada

Es muy importante la respiración durante el ejercicio porque con la inspiración durante el estiramiento se consigue que llegue más oxígeno a los músculos. Estos necesitan más energía para trabajar y cogerán esa energía de las reservas grasas.

La inspiración debe coincidir con el máximo estiramiento y la expiración con la relajación.

Rutina de ejercicios número 2: Repeticiones

Una vez realizados los estiramientos generales, volveremos a hacer 6 minutos de estiramientos pero esta vez serán los 6 minutos en la zona con mayor reserva de grasa.

Recuerda que los estiramientos serán suaves y hasta donde llegues. Nunca ofrezcas más resistencia de la que tu cuerpo te permite. Verás que poco a poco tu cuerpo se vuelve más flexible.

No olvides realizar respiraciones profundas y relajadas.

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Rutina de ejercicios número 3: Rotaciones

Como en la rutina de ejercicios número 1 deberás seguir el orden inicial (de arriba abajo o al revés) y harás rotaciones de todas las articulaciones en orden ascendente o descendente durante 6 minutos.

Recuerda hacer la respiración profunda y relajada para ayudar a quemar grasas de las zonas de rotación.

¿Has visto que sencillos son estos ejercicios?

Te sorprenderán los resultados en unas pocas semanas.
Recuerda que debes hacerlos todos los días, y solo te llevarán 18 minutos.

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